Obecny styl życia większości populacji wiąże się nieodzownie z korzystaniem z komputerów, telefonów czy innych urządzeń. Blisko 90% pacjentów pracujących przed komputerem minimum 3 godziny dziennie, ma problem z oczami i wzrokiem. Badania „Higiena i profilaktyka wzroku” wskazują jasno, że na korzystanie z komputera lub telefonu poświęcamy średnio ponad 6 godzin dziennie. Oglądanie telewizji zajmuje natomiast przeciętnemu Polakowi średnio 5,4 godzin dziennie. Dane te obrazują jak bardzo obciążamy nasze oczy. Czy można temu jakoś zaradzić, podczas gdy korzystanie z urządzeń jest konieczne?

Skutki nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych

Duża ilość czasu spędzonego przed ekranami emitującymi niebieskie światło przekłada się na jakość widzenia oraz może powodować dyskomfort spowodowany, np. suchością oczu.

Syndrom widzenia komputerowego (CVS)

Jedną z podstawowych dolegliwości powodowanych przez nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych jest syndrom widzenia komputerowego. Objawia się on zaburzeniami filmu łzowego co prowadzi do suchości oczu. CVS spowodowany może być m.in.

– nieodpowiednią odległością oczu od monitora,
– refleksami świetlnymi padającymi z ekranu,
– rodzajem i natężeniem oświetlenia pomieszczenia
– nieodpowiednią pozycją ciała i ułożenia głowy podczas pracy przed monitorem

Zdiagnozowanie syndromu widzenia komputerowego wymaga dokładnego przebadania przez specjalistę. Objawy, które mogą wskazywać na wystąpienie CVS to, np. bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu, podrażnienie oczu czy ich przemęczenie. 

Zespół Suchego Oka

Kolejnym schorzeniem, które wystąpić może jako skutek wielogodzinnego wpatrywania się w monitor komputera lub telefon jest zespół suchego oka. Jest to grupa schorzeń, która dotyczy nieprawidłowego nawilżania powierzchni oka przez film łzowy. 

Najbardziej charakterystyczne objawy w przebiegu zespołu suchego oka to pieczenie oczu i uczucie ich suchości. Dodatkowo może pojawić się również wydzielina surowicza, przekrwienie lub uczucie piasku pod powiekami. 

Spazm akomodacyjny

Efektem częstej i długiej pracy z bliska może być również spazm akomodacyjny. Jest to przewlekła dysfunkcja akomodacji, spowodowana nadmiernym kurczeniem się mięśnia rzęskowego. Akomodacja oka to umiejętność zmiany kształtu soczewki, pozwalająca na ostre widzenie przedmiotów z każdej odległości. 

Spazm akomodacyjny może powstać na skutek wielu czynników, wśród których znajduje się długotrwała praca z bliska. Objawia się on zamazanym widzeniem, bólem głowy i oczu, niemożnością utrzymania wyraźnego obrazu itp.

Leczenie spazmu obejmuje czynności takie jak: stosowanie przerw w pracy wzrokowej, ograniczenie korzystania z komputera, telefonu czy oglądania telewizji, a także wzmożony ruch na świeżym powietrzu.

Specjalistyczne okulary do komputera

Dla osób korzystających na co dzień z monitorów, dobrym rozwiązaniem będzie wyposażenie się w okulary do komputera z specjalną powłoką Blue. Urządzenia elektroniczne wytwarzają światło niebieskie, które może mieć negatywne skutki dla naszego organizmu. 

O ile światło niebieskie, naturalnie pochodzące od Słońca, w niewielkich ilościach jest potrzebne nam do odróżnienia barw czy odpowiedniego funkcjonowania naszego zegara biologicznego, tak jego nadmierna ilość szkodzi zdrowiu. Światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny w organizmie. Jest to pożądany zabieg za dnia, który sprawia, że nie jesteśmy senni. Jednakże ciągłe wystawianie się na ekspozycję światła niebieskiego, tym bardziej korzystając z komputerów wieczorami, może powodować bezsenność i problemy z koncentracją.

Niebieskie światło emitowane przez monitory LCD prowadzi również do powstania wolnych rodników, które uszkadzają komórki plamki oka. Komórki te nie mają możliwości regeneracji, a ich trwałe uszkodzenie może doprowadzić do poważnych problemów z widzeniem.

Na rynku dostępne są specjalne szkła okularowe z powłoką Blue. Okulary wyposażone w tę warstwę filtrują światło niebieskie, ograniczając skutecznie jego ilość dostającą się do siatkówki oka. W te szkła wyposażyć mogą się nie tylko osoby korzystające z korekcji okularowej. Występują również okulary do komputera z powłoką Blue o mocy 0,00 – tzw. zerówki, które ochronią oczy nieobarczone wadą refrakcji.

Jak dbać o wzrok podczas pracy z komputerem?

Istnieje kilka prostych zasad, których stosowanie przyczyni się do zmniejszenia negatywnych skutków pracy przed komputerem. 

• Zadbaj o odpowiednie ustawienie monitora – najlepiej by był umieszczony w odległości 40-75 cm od oczu, na ich wysokości.
• Pracując po ciemku pamiętaj o dodatkowym oświetleniu – monitor nie może być jedynym źródłem światła w pomieszczeniu. 
• Zastosuj zasadę 20-20-20 – co 20 minut, zrób sobie 20 sekundową przerwę, podczas której popatrz na przedmiot oddalony o około. 20 stóp (6 metrów)
• Używaj nawilżających kropli do oczu – tu najlepiej sprawdzą się te z hialuronianem sodu w składzie
• Nie zapominaj o mruganiu – podczas skupienia mrugamy średnio 5 razy wolniej, co niestety potęguje uczucie suchych oczu
• Wyposaż się w okulary do komputera z powłoką Blue