Dieta na oczy – popraw swój wzrok!

To co jemy, a zatem nasza codzienna dieta ma wpływ na każdą część naszego organizmu, w tym na oczy. Jak dzięki odpowiednio dobranym produktom oddziaływać pozytywnie na poprawę wzroku? Jaką stosować dietę na oczy? Podpowiemy!

Przede wszystkim należy pamiętać o regularnym badaniu wzroku u okulisty. Kontrole u specjalisty pomogą zadbać o wzrok. Na co dzień warto jednak wspomóc dobre widzenie określoną dietą.

Wybrane produkty ze względu na bogactwo określonych witamin, mogą pomóc polepszyć Twój wzrok. Stosowane regularnie a więc wplecione umiejętnie w codzienną dietę mogą sprawić, że Twoje oczy dłużej będą zdrowe i lśniące, a widzenie ostre. Możesz też dostarczać te wszystkie składniki poprzez gotowe suplementy diety jak SuperOptic z luteiną, witaminami oraz minerałami dla zdrowych oczu.

Witaminy na oczy mogą pomóc też chronić Twój wzrok przed rozwojem groźnych chorób. Na co warto szczególnie zwrócić uwagę w diecie na oczy? Jak poprawić swój wzrok?

Witaminy w diecie na oczy – jakie poprawiają wzrok?

Witamina A, czyli beta-karoten

Witamina A pomaga zwalczyć wolne rodniki uszkadzające wzrok. Wspomaga również działanie fotoreceptorów siatkówki oka, które odpowiadają za widzenie w trakcie dnia i po zmroku. Gdy w organizmie występuje brak witaminy A, możesz zauważyć suchość oczu, która przeszkodzi w komfortowym noszeniu korekcji wzroku jaką są soczewki kontaktowe. W skrajnych przypadkach brak witaminy A może doprowadzić do kurzej ślepoty.

Dieta dla oczu bogata w witaminę A powinna zawierać takie produkty jak:

• marchew,
• czerwona papryka,
• pomidory,
• dynia,
• szczaw,
• szpinak,
• mango,
• morele.

Warto też jeść brokuły, które również bogate są w beta karoten.

Witamina C

Choć witamina C kojarzona jest głównie z odpornością, to w przypadku oczu odpowiada za trwałość naczyń krwionośnych gałek ocznych. Witamina C bierze udział też w procesie syntezy kolagenu. Jej brak w diecie może skutkować wylewem i krwotokiem podspojówkowym, które mogą spowodować uszkodzenie wzroku.

W witaminę C bogate są takie produkty jak:

• nać pietruszki,
• cytryna i pomarańcza,
• papryka,
• winogrono,
• ziemniaki.

Witamina E

Witamina E to świetny duet dla beta karotenu czyli witaminy A, ponieważ podnosi jego wchłanialność. Witamina E zapobiega utlenieniu korzystnych kwasów tłuszczowych oraz wpływa korzystnie na poziom wody w tkankach ocznych.

Najbardziej bogate w witaminę E są:

• orzechy (laskowe, ziemne, migdały),
• a także oleje: słonecznikowy, kukurydziany.

Dużo witaminy E mają pomidory oraz szpinak.

Minerały równie ważne dla wzroku co witaminy

Oprócz witamin, w które powinna być bogata nasza dieta na oczy, powinniśmy dostarczać organizmowi również przydatne minerały.

Jakie profity przyniosą naszym oczom mangan, miedź, cynk i selen?

Cynk

Cynk pomaga Tobie m.in. widzieć po zmierzchu, potęguje funkcjonowanie enzymów niszczących wolne rodniki.

Cynk znajdziesz w:

• mięsie,
• rybach,
• grochu,
• fasoli,
• kaszy gryczanej.

Miedź

Pomaga utrzymać wiązania kolagenowe, dzięki czemu naczynia krwionośne oczu są bardziej trwałe.

Miedź znajdziesz w:

• kakao,
• orzechach laskowych,
• pestkach dyni.

Mangan

Pomaga w walce z wolnymi rodnikami, będącymi przeszkodą w utrzymaniu zdrowych oczu.

Mangan przyswajasz z:

• kaszą jaglaną, jęczmienną czy gryczaną,
• orzechami włoskimi i arachidowymi,
• ciecierzycą,
• płatkami owsianymi.

Selen

Selen również pomaga likwidować wolne rodniki, które szkodzą Twoim oczom.

Selen znajdziesz w:

• kukurydzy,
• orzechach,
• syropie klonowym,
• rybach.

Inne „naturalne wspomagacze” w diecie na oczy

Luteina

Luteina należy do grupy karotenoidów razem z zeaksantyną. Obie są mocnie działającymi antyoksydantami. Działają pozytywnie na plamkę żółtą, chroniąc przed wolnymi rodnikami oraz niebieskim światłem. Luteina wspomaga profilaktykę zaćmy oraz zwyrodnienia plamki żółtej.

Bogate w luteinę są:

• porzeczki,
• maliny,
• borówki,
• jeżyny,
• jagody.

Jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę na oczy również w zeaksantynę, to wprowadź do posiłków brukselkę, pomidory, kukurydzę i brokuły.

Omega-3

Oleje pochodzenia rybnego są bogate w tłuszcze omega 3. Wspomagają profilaktykę jaskry, łagodzą objawy suchego oka. Możesz je znaleźć w olejach z alg morskich, łososiu, makreli, pstrąga czy śledzia. Ponadto kwasy omega-3 znajdziesz w oleju słonecznikowym, rzepakowym oraz w siemieniu lnianym, orzechach włoskich, nasionach chia.

Więcej w organizmie powinniśmy mieć tłuszczów omega-3 niż omega-6.

Omega-6

Tłuszcze omega-6 mają bardzo podobne działanie do omega-3, ale powinny stanowić mniejszy udział w naszej diecie. W omega-6 bogate są produkty pochodzenia roślinnego. Znajdziesz je w sezamie, orzechach ziemnych, migdałach, awokado.