Joga to relaksacyjne ćwiczenia, które wykonuje się poprzez zastosowanie odpowiednich technik. Pomaga odprężyć i rozluźnić całe ciało. Joga oczu to delikatny trening oczu, który wykonywany regularnie może przynieść dużo pozytywnych rezultatów. Jak wykonać jogę oczu? Kiedy ją stosować? Dowiedz się więcej!

Joga oczu – co to takiego?

Joga oczu to delikatne ćwiczenia relaksacyjne gałek ocznych. Spokojnie, ten rodzaj ćwiczeń nie wiąże się z praktycznie żadnym wysiłkiem fizycznym, a w dodatku do jej wykonania nie potrzebujesz zbyt wiele miejsca ani maty. Co więcej, ćwiczenia te możesz wykonywać nawet w przerwie od pracy! 

Po co stosować jogę oczu?

Jeśli często spędzasz czas przed ekranami i monitorami (np. w pracy) lub często kierujesz samochodem lub innym pojazdem to zapewne zauważyłeś, że Twoje oczy się po prostu męczą. Świadczy o tym:

• pieczenie,
• swędzenie,
• zaczerwienienie. 

Czasami oznaką zmęczonych oczu może być też uczucie piasku pod powiekami lub nadmierne łzawienie. 

Suche i zmęczone oczy to nie tylko dyskomfort, ale również zagrożenie dla ich zdrowia! Niedostateczna ilość filmu łzowego może powodować problemy ze skupieniem czy ból głowy. Zbyt duża ilość czasu spędzonego bez przerwy przed ekranem może być przyczyną rozwoju wad refrakcji – badania wykazują, że około 90% pacjentów, którzy spędzają przed komputerem ponad 3 godziny dziennie ma problemy z oczami, do których należy:

• przedwczesna starczowzroczność,
• zespół suchego oka, 
• syndrom widzenia komputerowego. 

Aby uniknąć tych problemów, należy odpowiednio dbać o wzrok: szczególnie wtedy, gdy spędzasz dużo czasu przed ekranami ze światłem niebieskim czy też w klimatyzowanych lub zadymionych pomieszczeniach. Joga oczu to jedna ze skutecznych technik relaksacji i dbania o narząd wzroku. 

Jak wykonywać jogę oczu? 

Aby ćwiczenia były skuteczne i przynosiły odczuwalne efekty już po kilku razach, powinieneś wykonywać je regularnie. Najlepiej, byś postarał się na wygospodarowanie około 10-15 minut w ciągu dnia. Systematyczność to klucz do sukcesu! Poniżej prezentujemy krótki plan treningowy:

1. Rozgrzewka dla oka

Najpierw ważne jest, aby krótko rozruszać swoje gałki oczne – podobnie jak w trakcie normalnej jogi ciała. 

Usiądź wygodnie i wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Zamknij powieki i się zrelaksuj. Zrób kilka powolnych ruchów gałkami – najpierw w prawo, potem w lewo, w górę i w dół. Następnie otwórz oczy, spójrz daleko przed siebie i wykonaj ćwiczenie ponownie. 

2. Ćwiczenia akomodacji.

Rozpocznij jogę od ćwiczenia akomodacji oka. 

Spójrz w punkt, który znajduje się daleko. Najlepiej, byś w tym celu wyjrzał za okno. Możesz wybrać drzewo, reklamę, samochód – najważniejsze, by przedmiot znajdował się w dalekiej odległości, ale jednocześnie byś był w stanie wyostrzyć go wzrokiem. Patrz na niego przez około 10 sekund, a następnie przenieś wzrok na punkt znajdujący się blisko, np. kwiaty na balkonie. Również patrz na nie przez około 10 sekund. Powtórz czynność 2-3 razy. 

3. Kąpiel słoneczna. 

Po wykonaniu ćwiczenia czas na chwilę relaksu i odpoczynku. Weź kąpiel w słońcu! 

Delikatnie wychyl się przez okno lub wyjdź na zewnątrz. Zamknij powieki i skieruj twarz ku słońcu. Przed Twoimi oczami będą pojawiać się różne, rozmaite kolory – dzięki temu pobudzisz swój układ wzroku. Wykonuj to ćwiczenie przez około 2 minuty, a następnie odwróć twarz od słońca i powoli otwórz powieki. Pamiętaj, że nigdy nie wolno otwierać oczu patrząc bezpośrednio na słońce, bo grozi to poparzeniami!

4. Palming.

Palming to ćwiczenie, które bardzo dobrze relaksuje i odpręża oko: technika ta należy do zestawu metod Batesa, który twierdził, że odpowiednimi ćwiczeniami można naprawić wadę refrakcji. 

Złóż dłonie w stożki i nałóż na oczy. Postaraj się zrobić to w taki sposób, by nie dotykać rzęs. W tym ćwiczeniu chodzi o to, by całkowicie odciąć źródło światła. Patrzenie w całkowitą ciemność bardzo rozluźnia napięte gałki oczne – w trakcie wykonywania palmingu powinieneś to poczuć. Postaraj się, by ćwiczenie trwało około 3. minut, a następnie bardzo powoli odsuń dłonie od oczu. 

5. Wskazówki zegara.

To ćwiczenie stymuluje i wzmacnia mięśnie gałek ocznych, dzięki czemu ma bardzo pozytywny wpływ na widzenie peryferyjne (czyli zdolność dostrzegania obiektów i informacji, które znajdują się poza centralnym punktem widzenia, czyli punktem, gdzie skupia się wzrok).

Usiądź prosto, spójrz przed siebie, a następnie wykonaj duże koła oczami w kierunku wskazówek zegara. Powtórz to około 2-3 razy, a następnie zmień kierunek. Całość możesz powtórzyć kilkukrotnie. 

6. Mruganie!

Na zakończenie jogi nawilż swoje oczy. Wystarczy, że postarasz się intensywnie mrugać! Najpierw mrugaj tak przez około 5 sekund, zrób chwilową przerwę i powtórz czynność. 

Kończąc trening warto również po prostu wyjrzeć za okno i poszukać wzrokiem naturalnej zieleni. Badacze z uniwersytetów w Illinois i Hongkongu udowodnili, że zieleń odpręża i relaksuje nie tylko oczy, ale też umysł! Dzięki patrzeniu na drzewa, pola, lasy i trawę odprężysz się jeszcze bardziej i pozytywnie zakończysz swoją jogę. 

Joga oczu to treningi, które mogą przynieść ukojenie suchym i zmęczonym oczom, a jednocześnie pozwolą zadbać o ich kondycję. Dbaj o swój wzrok! Poza ćwiczeniami możesz stosować również sztuczne łzy – nawilżające preparaty, które dodatkowo wzmocnią i odżywią Twoje oczy. Sprawdź również inny nasz artykuł o tym, jak dbać o oczy.

Bibliografia:

K. Nakagawa, Joga oczu. Recepta na życie bez okularów, Wyd. Vital, 2019
B. Fingerbild, Samoleczenie Wzroku Metodą Dr Batesa, Wyd. Kos, 2011
https://www.bezokularow.pl/poradnik/cwiczenia-oczu-poprawiajace-wzrok